转自：陇东报

最近“二阳”成为大家的话题热点，很多人再次捡起了他们的各种保健小药丸，在这其中，维生素C是出镜率最高的一位。在琳琅满目的维生素C补充剂中，泡腾片最受大家欢迎。

很多小伙伴甚至专门用维C泡腾片帮助自己多喝水，认为这样可以“一举两得”——既补充了营养，又增加了饮水量。然而很多人并不知道我们每天需要多少维生素C，是不是所有人都能用维C泡腾片，有没有隐患甚至危险，如果要服用维C泡腾片，有什么实用的产品挑选标准吗？

我们每天需要多少维生素C？根据年龄段不同需求量不一样，例如：0岁：40毫克/天，4岁：50毫克/天，7岁：65毫克/天，11岁：90毫克/天，14岁：100毫克/天。

维生素C是不是越多越好？还真不是。长时间过量补充维生素C，有可能带来下述健康风险：1、引发或增加草酸盐结石，增加泌尿系结石风险；2、升高血尿酸水平，增加高尿酸血症及痛风发生风险；3、可能导致腹泻及其它消化道不适症状；4、干扰某些药物的作用，比如抗凝药的抗凝效果；5、影响血糖化验结果，因为能够与化验血糖的试剂发生化学反应，而让化验出的血糖值偏低。

为何泡腾片风险更大？与钠含量有关，市面上很多泡腾片的钠含量高得惊人，总体在6000毫克-12000毫克/100克之间。当然，任何人也不可能每天吃100克泡腾片，所以，我们按照平均每片泡腾片4克计算，1片所含有的钠在240毫克-480毫克之间。相当于世界卫生组织推荐给成年人每日钠摄入量2000毫克（即5克食盐）的1/8-1/4。对孩子们而言，1片泡腾片的钠含量几乎已经占据了每日推荐摄入量的1/3甚至1/2。

维生素C的摄入量有上限吗？有。市面上的维C泡腾片中维C的剂量普遍不低，常见的成人款都在500毫克-1000毫克/片。而按照中国居民膳食指南里推荐的标准，普通人每天吃一斤蔬菜加半斤水果，就能够保证充足的维C摄入。

不适合吃维C泡腾片的有哪些人？主要有以下五类：血尿酸值高的人群，有泌尿系结石的人群，高血压人群，使用抗凝剂的人群和孩子们。

选择哪种类型的维C补充剂？药店几块钱一瓶的就足够用。更推荐天然蔬菜水果，毕竟，天然新鲜的蔬菜水果不仅能保证维生素C，又能提供膳食纤维，还含有数以百计的抗氧化植物化学素，同时能满足我们的口腹之欲。